2017年6月29日 (木) 健康記録

 

 

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年6月29日 (木) 健康記録 2017年6月29日 (木) 天気 曇り・雨  歩数:4,145歩 歩いた距離:2.7km 睡眠時間:7時間51分 マインドフル時間:10分  今日は作業日だったので、早朝5分と夕方30分弱のウォーキングに出ました。デスクワークの時は、血流を促すために6:30と15:00のラジオ体操をするようにしています。子供の時は朝起きれなくてラジオ体操もサボりがち、行ってもほとんど体が動きませんでした。当時はラジオ体操なんか意味ないと思っていましたが、今では結構重要な役割を果たしてくれています。生活リズムを作るためにも、続けていこうと思います。この日のマインドフル時間が10分なのは、3日目のメニューをするつもりがなぜか1日目に戻ったため、2日分のメニューを行ったからです。基礎を復習できたのでこれはこれでよかったと思います。nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年6月29日 (木) 健康記録 2017年6月29日 (木) 天気 曇り・雨  歩数:4,145歩 歩いた距離:2.7km 睡眠時間:7時間51分 マインドフル時間:10分  今日は作業日だったので、早朝5分と夕方30分弱のウォーキングに出ました。デスクワークの時は、血流を促すために6:30と15:00のラジオ体操をするようにしています。子供の時は朝起きれなくてラジオ体操もサボりがち、行ってもほとんど体が動きませんでした。当時はラジオ体操なんか意味ないと思っていましたが、今では結構重要な役割を果たしてくれています。生活リズムを作るためにも、続けていこうと思います。この日のマインドフル時間が10分なのは、3日目のメニューをするつもりがなぜか1日目に戻ったため、2日分のメニューを行ったからです。基礎を復習できたのでこれはこれでよかったと思います。

 

 

 

2017年6月29日 (木) 天気 曇り・雨

 

歩数:4,145歩

歩いた距離:2.7km

睡眠時間:7時間51分

マインドフル時間:10分

 

今日は作業日だったので、早朝5分と夕方30分弱のウォーキングに出ました。デスクワークの時は、血流を促すために6:30と15:00のラジオ体操をするようにしています。子供の時は朝起きれなくてラジオ体操もサボりがち、行ってもほとんど体が動きませんでした。当時はラジオ体操なんか意味ないと思っていましたが、今では結構重要な役割を果たしてくれています。生活リズムを作るためにも、続けていこうと思います。この日のマインドフル時間が10分なのは、3日目のメニューをするつもりがなぜか1日目に戻ったため、2日分のメニューを行ったからです。基礎を復習できたのでこれはこれでよかったと思います。

 

 


 

 

 

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2017年6月28日 (水) 健康記録

 

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年6月28日 (水) 健康記録 2017年6月28日 (水) 曇り・雨  歩数:11,473歩 歩いた距離:6.9km 睡眠時間:8時間 マインドフル時間:5分 血圧:106/59 心拍数:63拍/分  この日は「納豆のひみつ」という講習会に参加するために出かけました。試しにバスの中でマインドフルのアプリ「Simple Habit」を開いて5分間のマインドフル時間を持つことに。瞑想は静かな場所で行うものというイメージがありましたが、こちらはそうでもないようで、好きな場所に座って、その場所で聞こえる音とかもそのまま感じ取るようガイドでは言っています。実際やってみると心がスーッと落ち着いていくのがわかりました。2日目のこの日は、頭からつま先までを体感することを学びました。 バイタルはたまたま機会があったので測ってみました。  食事内容の記録はもう少しこの記録作業が定着してからにしようと思います。nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年6月28日 (水) 健康記録 2017年6月28日 (水) 曇り・雨  歩数:11,473歩 歩いた距離:6.9km 睡眠時間:8時間 マインドフル時間:5分 血圧:106/59 心拍数:63拍/分  この日は「納豆のひみつ」という講習会に参加するために出かけました。試しにバスの中でマインドフルのアプリ「Simple Habit」を開いて5分間のマインドフル時間を持つことに。瞑想は静かな場所で行うものというイメージがありましたが、こちらはそうでもないようで、好きな場所に座って、その場所で聞こえる音とかもそのまま感じ取るようガイドでは言っています。実際やってみると心がスーッと落ち着いていくのがわかりました。2日目のこの日は、頭からつま先までを体感することを学びました。 バイタルはたまたま機会があったので測ってみました。  食事内容の記録はもう少しこの記録作業が定着してからにしようと思います。

 

2017年6月28日 (水) 曇り・雨

 

歩数:11,473歩

歩いた距離:6.9km

睡眠時間:8時間

マインドフル時間:5分

血圧:106/59

心拍数:63拍/分

 

この日は「納豆のひみつ」という講習会に参加するために出かけました。試しにバスの中でマインドフルのアプリ「Simple Habit」を開いて5分間のマインドフル時間を持つことに。瞑想は静かな場所で行うものというイメージがありましたが、こちらはそうでもないようで、好きな場所に座って、その場所で聞こえる音とかもそのまま感じ取るようガイドでは言っています。実際やってみると心がスーッと落ち着いていくのがわかりました。2日目のこの日は、頭からつま先までを体感することを学びました。

バイタルはたまたま機会があったので測ってみました。

 

食事内容の記録はもう少しこの記録作業が定着してからにしようと思います。

 

 


 

 

 

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2017年6月27日(火)健康記録

 

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年6月27日(火)健康記録 2017年6月27日(火)曇り・雨  歩数:6,220歩 歩いた距離:3.7km 睡眠時間:7時間53分 マインドフル時間:5分  まずまずというところ。この日からマインドフル時間も記録することにしました。瞑想がいいとは前々から聞いていて何度か試したことはありましたが、難しいと感じることが多くなかなか続きませんでした。今回は、ヘルスケアのマインドフルネスを開いて出てきたオススメから「Simple Habit」というアプリをダウンロード。とりあえず、1日5分の瞑想をする7日間のプログラムを始めました。1日目は、瞑想をするときの場所や姿勢、呼吸の仕方を教わりました。英語ですが、ゆったりとした声でゆっくりと話してくれるので、理解しやすかったです。思っていたよりも気楽で、わかりやすく、これなら続けられそうかなという感じです。nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年6月27日(火)健康記録 2017年6月27日(火)曇り・雨  歩数:6,220歩 歩いた距離:3.7km 睡眠時間:7時間53分 マインドフル時間:5分  まずまずというところ。この日からマインドフル時間も記録することにしました。瞑想がいいとは前々から聞いていて何度か試したことはありましたが、難しいと感じることが多くなかなか続きませんでした。今回は、ヘルスケアのマインドフルネスを開いて出てきたオススメから「Simple Habit」というアプリをダウンロード。とりあえず、1日5分の瞑想をする7日間のプログラムを始めました。1日目は、瞑想をするときの場所や姿勢、呼吸の仕方を教わりました。英語ですが、ゆったりとした声でゆっくりと話してくれるので、理解しやすかったです。思っていたよりも気楽で、わかりやすく、これなら続けられそうかなという感じです。

 

 

2017年6月27日(火)曇り・雨

 

歩数:6,220歩

歩いた距離:3.7km

睡眠時間:7時間53分

マインドフル時間:5分

 

まずまずというところ。この日からマインドフル時間も記録することにしました。瞑想がいいとは前々から聞いていて何度か試したことはありましたが、難しいと感じることが多くなかなか続きませんでした。今回は、ヘルスケアのマインドフルネスを開いて出てきたオススメから「Simple Habit」というアプリをダウンロード。とりあえず、1日5分の瞑想をする7日間のプログラムを始めました。1日目は、瞑想をするときの場所や姿勢、呼吸の仕方を教わりました。英語ですが、ゆったりとした声でゆっくりと話してくれるので、理解しやすかったです。思っていたよりも気楽で、わかりやすく、これなら続けられそうかなという感じです。

 


 

 

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2017年6月26日(月)健康記録

 

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年6月26日健康記録 6月26日(月)曇り  歩数:3,741歩 歩いた距離:2.3km 睡眠時間:7時間40分 23〜27歳にかけて大きく生活習慣が変わり、30代になった頃からこのままではいけないなぁと思うようになりました。 オーストラリア滞在中、心と体の健康のことや食べ物のことを学ぶ機会が多く、話題も健康に関する話題がほとんどでした。自分が乳糖不耐症だということを知ったのも、学生時代に崩れた生活習慣を立て直すことができたのもこの時期です。 帰国して実家に戻ってから一番変化したのは、生活リズムの変化と運動量の低下です。住んでいるところは山間部で坂道の多い場所。車での移動がほとんどになり、だんだんと歩くのが億劫になっていきました。2016年初頭、私が小豆島で出稼ぎしている間に母が10年乗った車を手放して歩く生活に移行してから、再び生活リズムの立て直しを少しずつ行いました。 旅に出ると言いながら、全然遠出できていないこの状況。体力ないと旅はできません。そして、これから結婚を考えるとなると、高齢出産は必然。老後のことを考えても、体力のある健康な体を作っておくことが一番の自己投資になると思いました。今まではiPhoneのアプリでなんとなく自動で記録されているのを見ていただけなのですが、張り合いがなくなってきたのでここに記録することにしました。   筆者の情報としては、  女性・32歳   体型:157cm 47kg  体質:胃腸が弱い、乳糖不耐症  といったところです。   記録はそのまんまの記録です。その日食べたものも記録しようかと思っていますが、とりあえずは、運動量と眠った時間を記録していきます。参考にはならないかもしれませんが、読者の方にとって何かしらのヒントになれば幸いです。

 

6月26日(月)曇り

 

歩数:3,741歩

歩いた距離:2.3km

睡眠時間:7時間40分

 

23〜27歳にかけて大きく生活習慣が変わり、30代になった頃からこのままではいけないなぁと思うようになりました。

オーストラリア滞在中、心と体の健康のことや食べ物のことを学ぶ機会が多く、話題も健康に関する話題がほとんどでした。自分が乳糖不耐症だということを知ったのも、学生時代に崩れた生活習慣を立て直すことができたのもこの時期です。

帰国して実家に戻ってから一番変化したのは、生活リズムの変化と運動量の低下です。住んでいるところは山間部で坂道の多い場所。車での移動がほとんどになり、だんだんと歩くのが億劫になっていきました。2016年初頭、私が小豆島で出稼ぎしている間に母が10年乗った車を手放して歩く生活に移行してから、再び生活リズムの立て直しを少しずつ行いました。

旅に出ると言いながら、全然遠出できていないこの状況。体力ないと旅はできません。そして、これから結婚を考えるとなると、高齢出産は必然。老後のことを考えても、体力のある健康な体を作っておくことが一番の自己投資になると思いました。今まではiPhoneのアプリでなんとなく自動で記録されているのを見ていただけなのですが、張り合いがなくなってきたのでここに記録することにしました。

 

 

筆者の情報としては、

 

女性・32歳 

 

体型:157cm 47kg

 

体質:胃腸が弱い、乳糖不耐症

 

といったところです。

 

 

記録はそのまんまの記録です。その日食べたものも記録しようかと思っていますが、とりあえずは、運動量と眠った時間を記録していきます。参考にはならないかもしれませんが、読者の方にとって何かしらのヒントになれば幸いです。

 


 

 

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