2017年7月7日 (金)健康記録

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年7月7日 (金)健康記録  2017年7月7日 (金) 曇り・雨  歩数:7,050歩 歩いた距離:4.1km 睡眠時間:7時間8分 マインドフル時間:0分  作業終了後、夕方から図書館へ本を返却しに行きました。次の撮影のアイデアも湧いてきたので、買い出しと散歩も兼ねて出かけました。 1時間たっぷり使って次の本を選び、歩いて次の目的地へ。以前は車で通っていた場所を歩いて見たのですが、意外な発見が結構あって面白かったです。オレンジ色のポストがあったり、神社があったり。駐車場にはやっぱり猫がいたり。必要なものを購入し、家に戻ったのは8時頃。それから食事を作ってゆっくり食べて9時。それから今回選んだ本を広げて読み始めたら11時とかで、もう寝なきゃなぁとそれからお風呂に入って寝る支度をして床に就いたのは結局12時を回った頃でした。ベッドに寝転んだところで、まだ瞑想してなかったなぁというのを思い出しアプリを開いたものの、そのまま寝落ち......。メガネをかけたまま寝てしまったらしく、翌朝メガネがないと数分探し回ったことは内緒にしておいてください(笑)まぁ、ぐっすり眠れたので良しとします。

 

 

 

2017年7月7日 (金) 曇り・雨

 

歩数:7,050歩

歩いた距離:4.1km

睡眠時間:7時間8分

マインドフル時間:0分

 

作業終了後、夕方から図書館へ本を返却しに行きました。次の撮影のアイデアも湧いてきたので、買い出しと散歩も兼ねて出かけました。

1時間たっぷり使って次の本を選び、歩いて次の目的地へ。以前は車で通っていた場所を歩いて見たのですが、意外な発見が結構あって面白かったです。オレンジ色のポストがあったり、神社があったり。駐車場にはやっぱり猫がいたり。必要なものを購入し、家に戻ったのは8時頃。それから食事を作ってゆっくり食べて9時。それから今回選んだ本を広げて読み始めたら11時とかで、もう寝なきゃなぁとそれからお風呂に入って寝る支度をして床に就いたのは結局12時を回った頃でした。ベッドに寝転んだところで、まだ瞑想してなかったなぁというのを思い出しアプリを開いたものの、そのまま寝落ち......。メガネをかけたまま寝てしまったらしく、翌朝メガネがないと数分探し回ったことは内緒にしておいてください(笑)まぁ、ぐっすり眠れたので良しとします。

 

2017年7月6日(木)健康記録

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年7月6日(木)健康記録 2017年7月6日(木)雨  歩数:4,502歩 歩いた距離:2.5km 睡眠時間:6時間31分 マインドフル時間:5分   Simple Habitというアプリを利用した瞑想を1日5分行って1週間、前よりも心の切り替え・次への行動の切り替えがすんなりできるような気がします。特に時間帯は決めていませんが、朝起きてすぐよりもお昼すぎや寝る前にアプリを開くことが多いです。朝起きてすぐのメニューもあるのですが、なんせ低血圧なもので起きてから3時間くらいは半分寝たような状態です。ゆえに1mmも思い出しません(笑)朝のラジオ体操と散歩で体を目覚めさせています。ここ数日睡眠時間が減ってきているので睡眠欲の増加が激しいです。今週末立て直して月曜日に備えたいと思います。nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年7月6日(木)健康記録 2017年7月6日(木)雨  歩数:4,502歩 歩いた距離:2.5km 睡眠時間:6時間31分 マインドフル時間:5分   Simple Habitというアプリを利用した瞑想を1日5分行って1週間、前よりも心の切り替え・次への行動の切り替えがすんなりできるような気がします。特に時間帯は決めていませんが、朝起きてすぐよりもお昼すぎや寝る前にアプリを開くことが多いです。朝起きてすぐのメニューもあるのですが、なんせ低血圧なもので起きてから3時間くらいは半分寝たような状態です。ゆえに1mmも思い出しません(笑)朝のラジオ体操と散歩で体を目覚めさせています。ここ数日睡眠時間が減ってきているので睡眠欲の増加が激しいです。今週末立て直して月曜日に備えたいと思います。

 

 

 

2017年7月6日(木)雨

 

歩数:4,502歩

歩いた距離:2.5km

睡眠時間:6時間31分

マインドフル時間:5分

 

 

Simple Habitというアプリを利用した瞑想を1日5分行って1週間、前よりも心の切り替え・次への行動の切り替えがすんなりできるような気がします。特に時間帯は決めていませんが、朝起きてすぐよりもお昼すぎや寝る前にアプリを開くことが多いです。朝起きてすぐのメニューもあるのですが、なんせ低血圧なもので起きてから3時間くらいは半分寝たような状態です。ゆえに1mmも思い出しません(笑)そのかわり、朝のラジオ体操と散歩で体を目覚めさせています。ここ数日睡眠時間が減ってきているので睡眠欲の増加が激しいです。この2、3日は朝寝坊が続いているので、今週末立て直して月曜日に備えたいと思います。

2017年7月5日 (水) 健康記録

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年7月5日 (水) 健康記録 2017年7月5日(水)雨のち曇  歩数:1,522歩 歩いた距離:0.88km 睡眠時間:5時間50分 マインドフル時間:5分   昨日の疲れが残ったのかスローな日でした。作業とマインドフル時間は十分こなし、運動量と睡眠が少ないですが、この日は運動の代わりに昼寝をしました。夜の簡単な食事会までには回復して楽しく過ごせたので、オールグッドとします。     写真と旅の記事はこちら↓↓  カメラのあれこれ  写真と旅  写真と言葉たち  優空  ねこの写真  動画nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年7月5日 (水) 健康記録 2017年7月5日(水)雨のち曇  歩数:1,522歩 歩いた距離:0.88km 睡眠時間:5時間50分 マインドフル時間:5分   昨日の疲れが残ったのかスローな日でした。作業とマインドフル時間は十分こなし、運動量と睡眠が少ないですが、この日は運動の代わりに昼寝をしました。夜の簡単な食事会までには回復して楽しく過ごせたので、オールグッドとします。     写真と旅の記事はこちら↓↓  カメラのあれこれ  写真と旅  写真と言葉たち  優空  ねこの写真  動画

 

 

2017年7月5日(水)雨のち曇

 

歩数:1,522歩

歩いた距離:0.88km

睡眠時間:5時間50分

マインドフル時間:5分

 

 

昨日の疲れが残ったのかスローな日でした。作業とマインドフル時間は十分こなし、運動量と睡眠が少ないですが、この日は運動の代わりに昼寝をしました。夜の簡単な食事会までには回復して楽しく過ごせたので、オールグッドとします。

 

 


 

 

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2017年7月4日(火)健康記録

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年7月4日(火)健康記録 2017年7月4日 (火) 雨・曇り  歩数:10,150歩 歩いた距離:6.1km 睡眠時間:6時間43分 マインドフル時間:0分  抽選で野球観戦のチケットが当たったので、この日は午前で作業を切り上げて球場へ向かいました。野球観戦は市民球場以来。チケットの交換があったので、2時半過ぎに球場へついたのですが、この時からすでに長蛇の列。広島県民の野球愛、ただならぬものがありました。3時から席取り。複数の席取りはだめと言われても、お友達には座って見てもらいたかったので2時間ボケーっと空を眺めながら一人目を待ちました。時間差で二人目が到着、その1時間後に3人目が到着だったので、その度の移動で、結局1万歩突破しました。席は2階内野自由席。最近トレーニングもできていなかったのでちょうど良かったです。席からは雲の動きも含めて全体が見渡せて、選手のプレー以外にも仲間とワイワイしながら周りの景色も楽しみつつないい時間を過ごすことができました。

 

 

2017年7月4日 (火) 雨・曇り

 

歩数:10,150歩

歩いた距離:6.1km

睡眠時間:6時間43分

マインドフル時間:0分

 

抽選で野球観戦のチケットが当たったので、この日は午前で作業を切り上げて球場へ向かいました。野球観戦は市民球場以来。チケットの交換があったので、2時半過ぎに球場へついたのですが、この時からすでに長蛇の列。広島県民の野球愛、ただならぬものがありました。3時から席取り。複数の席取りはだめと言われても、お友達には座って見てもらいたかったので2時間ボケーっと空を眺めたり球場観察をして一人目を待ちました。時間差で二人目が到着、その1時間後に3人目が到着だったので、その度の移動で、結局1万歩突破しました。席は2階内野自由席。最近トレーニングもできていなかったのでちょうど良かったです。席からは雲の動きも含めて全体が見渡せて、選手のプレー以外にも仲間とワイワイしながら周りの景色も楽しみつつないい時間を過ごすことができました。

 

 


 

 

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2017年7月3日(月)健康記録

 

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年7月3日(月)健康記録 2017年7月3日 (月) 曇・雨  歩数:7,674歩 歩いた距離:4.3km 睡眠時間:6時間22分 マインドフル時間:6分  日曜は掃除の日。お風呂と洗面所を中心に全体を掃除します。そのあとはのんびり映画を見たり本を読んだりして過ごしました。月曜日はゆっくり始動します。この日も作業日。以前は一つのテーマが終わるまでひたすら編集していましたが、生活のリズムは崩れるし出来上がりが偏るしで長続きしないのでやり方を変えました。大体の作業量を決めてそれが終わればその日は終了。終わらなくても時間で切って次の日に回します。そして必ず運動する時間を作ること。これは村上春樹さんの対談か何かで読んでなるほどなーと思ったので取り入れています。実際やってみるとこのやり方の方がいろんなことに時間を使えていいことの方が多かったです。糸井重里さんの「ちゃんとメシ食って、風呂入って、寝てる人にはかなわない」という言葉も生活リズムや仕事の仕方を見直すきっかけになりました。nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年7月3日(月)健康記録 2017年7月3日 (月) 曇・雨  歩数:7,674歩 歩いた距離:4.3km 睡眠時間:6時間22分 マインドフル時間:6分  日曜は掃除の日。お風呂と洗面所を中心に全体を掃除します。そのあとはのんびり映画を見たり本を読んだりして過ごしました。月曜日はゆっくり始動します。この日も作業日。以前は一つのテーマが終わるまでひたすら編集していましたが、生活のリズムは崩れるし出来上がりが偏るしで長続きしないのでやり方を変えました。大体の作業量を決めてそれが終わればその日は終了。終わらなくても時間で切って次の日に回します。そして必ず運動する時間を作ること。これは村上春樹さんの対談か何かで読んでなるほどなーと思ったので取り入れています。実際やってみるとこのやり方の方がいろんなことに時間を使えていいことの方が多かったです。糸井重里さんの「ちゃんとメシ食って、風呂入って、寝てる人にはかなわない」という言葉も生活リズムや仕事の仕方を見直すきっかけになりました。

 

 

2017年7月3日 (月) 曇・雨

 

歩数:7,674歩

歩いた距離:4.3km

睡眠時間:6時間22分

マインドフル時間:6分

 

日曜は掃除の日。お風呂と洗面所を中心に全体を掃除します。そのあとはのんびり映画を見たり本を読んだりして過ごしました。月曜日はゆっくり始動します。この日も作業日。以前は一つのテーマが終わるまでひたすら編集していましたが、生活のリズムは崩れるし出来上がりが偏るしで長続きしないのでやり方を変えました。大体の作業量を決めてそれが終わればその日は終了。終わらなくても時間で切って次の日に回します。そして必ず運動する時間を作ること。これは村上春樹さんの対談か何かで読んでなるほどなーと思ったので取り入れています。実際やってみるとこのやり方の方がいろんなことに時間を使えていいことの方が多かったです。糸井重里さんの「ちゃんとメシ食って、風呂入って、寝てる人にはかなわない」という言葉も生活リズムや仕事の仕方を見直すきっかけになりました。

 


 

 

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2017年7月1日 (土) 健康記録

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年7月1日 (土) 健康記録 2017年7月1日 (土) 晴れ・曇り  歩数:10,383歩 歩いた距離:6.1km 睡眠時間:5時間57分 マインドフル時間:5分  活動的な1日でした。朝の買い物と、近くの山に撮影をしに行ったのでこの歩数です。睡眠時間が若干少ないので、昼寝等で補足したいと思います。8時間は寝ないと体が持ちません。本当は10時間くらい寝たいです。 毎日意識的に記録をつけてみると変化があって面白いです。1日の記録をまとることで客観的に見れるということもあるので、続けたいと思います。日曜日はお休みします。次は月曜日です。nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年7月1日 (土) 健康記録 2017年7月1日 (土) 晴れ・曇り  歩数:10,383歩 歩いた距離:6.1km 睡眠時間:5時間57分 マインドフル時間:5分  活動的な1日でした。朝の買い物と、近くの山に撮影をしに行ったのでこの歩数です。睡眠時間が若干少ないので、昼寝等で補足したいと思います。8時間は寝ないと体が持ちません。本当は10時間くらい寝たいです。 毎日意識的に記録をつけてみると変化があって面白いです。1日の記録をまとることで客観的に見れるということもあるので、続けたいと思います。日曜日はお休みします。次は月曜日です。

 

 

2017年7月1日 (土) 晴れ・曇り

 

歩数:10,383歩

歩いた距離:6.1km

睡眠時間:5時間57分

マインドフル時間:5分

 

活動的な1日でした。朝の買い物と、近くの山に撮影をしに行ったのでこの歩数です。睡眠時間が若干少ないので、昼寝等で補足したいと思います。8時間は寝ないと体が持ちません。本当は10時間くらい寝たいです。

毎日意識的に記録をつけてみると変化があって面白いです。1日の記録をまとることで客観的に見れるということもあるので、続けたいと思います。日曜日はお休みします。次は月曜日です。

 

 


 

 

 

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2017年6月30日(金)健康記録

 

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年6月30日(金)健康記録 2017年6月30日 (金) 曇  歩数:5,803歩 歩いた距離:4km 睡眠時間: 4時間8分(連続睡眠時間) マインドフル時間:5分   前夜10時前に就寝。深夜1時ごろに激しい雷雨で目が覚めました。避難勧告が出始めた頃にはすっかり夢の中に戻っていたのですが、朝起きた時は体が重かったです。この日も作業日だったので、朝夕2回のウォーキングとラジオ体操で運動量を補いました。上のワークアウトは、Nike+Runアプリを起動してウォーキング/ランニングを行った時間です。4週間の自重トレーニングを終えて一週間が経ちました。すぐに次のトレーニングを始めようと思ったのですが、思ったよりも筋肉の回復が遅かったので回復期を長めにとっています。そろそろトレーニングを再開しようと思っていますが、まだ負荷を軽くして全部がこなせるくらいなので、全重でできるまでしばらく同じレベルで続けていきます。nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年6月30日(金)健康記録 2017年6月30日 (金) 曇  歩数:5,803歩 歩いた距離:4km 睡眠時間: 4時間8分(連続睡眠時間) マインドフル時間:5分   前夜10時前に就寝。深夜1時ごろに激しい雷雨で目が覚めました。避難勧告が出始めた頃にはすっかり夢の中に戻っていたのですが、朝起きた時は体が重かったです。この日も作業日だったので、朝夕2回のウォーキングとラジオ体操で運動量を補いました。上のワークアウトは、Nike+Runアプリを起動してウォーキング/ランニングを行った時間です。4週間の自重トレーニングを終えて一週間が経ちました。すぐに次のトレーニングを始めようと思ったのですが、思ったよりも筋肉の回復が遅かったので回復期を長めにとっています。そろそろトレーニングを再開しようと思っていますが、まだ負荷を軽くして全部がこなせるくらいなので、全重でできるまでしばらく同じレベルで続けていきます。

 

 

 

2017年6月30日 (金) 曇

 

歩数:5,803歩

歩いた距離:4km

睡眠時間: 4時間8分(連続睡眠時間)

マインドフル時間:5分

 

 

前夜10時前に就寝。深夜1時ごろに激しい雷雨で目が覚めました。避難勧告が出始めた頃にはすっかり夢の中に戻っていたのですが、朝起きた時は体が重かったです。この日も作業日だったので、朝夕2回のウォーキングとラジオ体操で運動量を補いました。上のワークアウトは、Nike+Runアプリを起動してウォーキング/ランニングを行った時間です。4週間の自重トレーニングを終えて一週間が経ちました。すぐに次のトレーニングを始めようと思ったのですが、思ったよりも筋肉の回復が遅かったので回復期を長めにとっています。そろそろトレーニングを再開しようと思っていますが、まだ負荷を軽くして全部がこなせるくらいなので、全重でできるまでしばらく同じレベルで続けていきます。

 

 


 

 

 

 

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2017年6月29日 (木) 健康記録

 

 

nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年6月29日 (木) 健康記録 2017年6月29日 (木) 天気 曇り・雨  歩数:4,145歩 歩いた距離:2.7km 睡眠時間:7時間51分 マインドフル時間:10分  今日は作業日だったので、早朝5分と夕方30分弱のウォーキングに出ました。デスクワークの時は、血流を促すために6:30と15:00のラジオ体操をするようにしています。子供の時は朝起きれなくてラジオ体操もサボりがち、行ってもほとんど体が動きませんでした。当時はラジオ体操なんか意味ないと思っていましたが、今では結構重要な役割を果たしてくれています。生活リズムを作るためにも、続けていこうと思います。この日のマインドフル時間が10分なのは、3日目のメニューをするつもりがなぜか1日目に戻ったため、2日分のメニューを行ったからです。基礎を復習できたのでこれはこれでよかったと思います。nalblog.com nalブログ。写真と旅と言葉たち 2017年6月29日 (木) 健康記録 2017年6月29日 (木) 天気 曇り・雨  歩数:4,145歩 歩いた距離:2.7km 睡眠時間:7時間51分 マインドフル時間:10分  今日は作業日だったので、早朝5分と夕方30分弱のウォーキングに出ました。デスクワークの時は、血流を促すために6:30と15:00のラジオ体操をするようにしています。子供の時は朝起きれなくてラジオ体操もサボりがち、行ってもほとんど体が動きませんでした。当時はラジオ体操なんか意味ないと思っていましたが、今では結構重要な役割を果たしてくれています。生活リズムを作るためにも、続けていこうと思います。この日のマインドフル時間が10分なのは、3日目のメニューをするつもりがなぜか1日目に戻ったため、2日分のメニューを行ったからです。基礎を復習できたのでこれはこれでよかったと思います。

 

 

 

2017年6月29日 (木) 天気 曇り・雨

 

歩数:4,145歩

歩いた距離:2.7km

睡眠時間:7時間51分

マインドフル時間:10分

 

今日は作業日だったので、早朝5分と夕方30分弱のウォーキングに出ました。デスクワークの時は、血流を促すために6:30と15:00のラジオ体操をするようにしています。子供の時は朝起きれなくてラジオ体操もサボりがち、行ってもほとんど体が動きませんでした。当時はラジオ体操なんか意味ないと思っていましたが、今では結構重要な役割を果たしてくれています。生活リズムを作るためにも、続けていこうと思います。この日のマインドフル時間が10分なのは、3日目のメニューをするつもりがなぜか1日目に戻ったため、2日分のメニューを行ったからです。基礎を復習できたのでこれはこれでよかったと思います。

 

 


 

 

 

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